3 cruciale voedingstips tijdens jouw mountainbikeweekend

Dat je tijdens een mountainbikeweekend je lichaam goed moet verzorgen, is wel duidelijk. Niemand wilt dat de hele groep op jou moet wachten tijdens een klim omdat je spieren uitgeput zijn.
Wij vroegen aan ons trouwe partner en voedingsexperten van 3action waar je nu net op moet letten tijdens jouw fietsweekend.

Zij kwamen met deze 3 gouden regels.

1. Hydratatie

Als je 1 ding moet onthouden van deze post, is dat je je moet hydrateren. We raden aan om 150 à 200 ml te drinken per kwartier à twintig minuten. Een isotone dorstlesser, zoals de 3Action Sports Drink is hiervoor ideaal. Deze bevat koolhydraten, die ons van de nodige energie voorzien én mineralen die ervoor zorgen dat het vochtverlies beperkt wordt.

2. Koolhydraten

Om een hongerklop of de man met de hamer te vermijden, is het zeer belangrijk onze brandstoftank gevuld te houden. Ideaal daarvoor is om een minimum Van 60g koolhydraten per uur te gebruiken. Als we er rekening mee houden dat we al 1 bidon van 500ml Sports Drink (bevat ca. 30g koolhydraten) per uur drinken, dan moet er nog 30g aangevuld worden door energierepen of energiegels. Tijdens ieder mountainbikeweekend voorzien we een uitgebreid vers lunchbuffet. Honger zal je niet krijgen.

3. Herstel

Na de tocht, zeker tijdens een fietsweekend waarin er elke dag gefietst wordt, is het zeer belangrijk om onze spieren te herstellen. Een Recovery Shake die eiwitten met koolhydraten combineert is hiervoor ideaal. Best is om in de eerste 30 min. na de inspanning de hersteldrank in te nemen, dan wordt dit het snelst door de spieren opgenomen.

Vergeet niet om ook mentaal te herstellen, de après-bike is MINSTENS even belangrijk.

 

Op al onze shortbikes worden jullie voorzien van een uitgebreide bevoorrading zodat jullie volop kunnen genieten van het fietsen langs de prachtige routes.
Heb je nog geen fietsweekend geboekt?

Bekijk hier het aanbod en boek online jouw shortbike.

 

Relevante artikels:

– 5 redenen om met Flowtrack op shortbike te gaan.
– De 5 shortbike bestemmingen in 2018